{"id":54,"date":"2011-01-23T18:54:00","date_gmt":"2011-01-23T18:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/suedkreislaeufer.wordpress.com\/2011\/01\/23\/trinken\/"},"modified":"2013-11-12T16:58:24","modified_gmt":"2013-11-12T16:58:24","slug":"trinken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/suedkreislaeufer.de\/?p=54","title":{"rendered":"Trinken"},"content":{"rendered":"

Wieviel und vor allen was sollte man beim laufen und danach trinken ? F\u00fcr diese Frage will ich heute ein paar Tipps geben.<\/p>\n

\u2026 bis 1 Stunde<\/strong>
Wenn Du nicht l\u00e4nger als 60 Minuten l\u00e4ufst brauchst Du auch keine extra Sportgetr\u00e4nke oder \u00e4hnliches. Trinken sollte man aber trotzdem, vor allem wenn man stark schwitzt.<\/p>\n

\u2026 bis 2 Stunden<\/strong>
\"trinken\"<\/a>So nach ca. 60 bis 90 Minuten f\u00e4ngt der K\u00f6rper an das gespeicherte Glykogen abzubauen, das f\u00fchrt zu Leistungsverlust. Um dem vorzubeugen musst Du nun (und nat\u00fcrlich auch vor beginn der 60 Minuten) ein Isotonisches Getr\u00e4nk zu Dir nehmen. Der Kohlenhydratgehalt sollte 60 bis 80 Gramm\/Liter nicht \u00fcberschreiten. Gut w\u00e4re zudem ein Natriumgehalt von 0,4 bis 0,8 Gramm\/Liter. Getr\u00e4nke wie Basica Sport, Performance Sport von Powerbar, Isostar Hydrate Perform und Ultra Buffer erf\u00fcllen diese Bedingungen.<\/p>\n

Bevor man solch ein Getr\u00e4nk in einem Wettkampf einsetzt sollte man es nat\u00fcrlich vorher testen damit man keine Unangenehmen Erfahrungen machen muss.<\/p>\n

\u2026 \u00fcber 2 Stunden<\/strong>
Wenn Du l\u00e4nger als 2 Stunden unterwegs bis brauchst Du kein Getr\u00e4nk mit mehr Kohlenhydratanteile sondern mehr Elektrolytanteil, speziell einen h\u00f6 heren Anteil an Natrium. Damit werden hohe Schwei\u00dfverluste ausgeglichen und Kr\u00e4mpfen vorgebeugt.<\/p>\n

\n

\u00dcbrigens:<\/strong> Je mehr salzige Getr\u00e4nke man zu sich nimmt, desto weni ger Urin produziert der K\u00f6rper und desto weniger Elektrolyte verliert man.<\/p>\n

Ausdauergetr\u00e4nke wie Isostar Long Energy, Overstims Boisson 4 endurance oder Gato rade Endurance Formula erf\u00fcllen diese Bedingungen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Info:<\/strong>Bei gro\u00dfer Belastung (Wettkampf) schwitzt man nat\u00fcrlich viel und durch den Zeitdruck nimmt man an den Verpflegungsstationen eventl. nicht genug Fl\u00fcssigkeit zu sich. Deshalb ist es sehr wichtig das das Getr\u00e4nk bzw. die Inhaltsstoffe m\u00f6glichst schnell aufgenommen werden. Da die Wasseraufnahmen im D\u00fcnndarm stattfindet mu\u00df also der Magen die Fl\u00fcssigkeit m\u00f6glichst schnell in den D\u00fcnndarm weiterleiten. Damit dies geschehen kann brauch man Kohlenhydrate bzw. Glukose<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wieviel und vor allen was sollte man beim laufen und danach trinken ? F\u00fcr diese Frage will ich heute ein paar Tipps geben. \u2026 bis 1 StundeWenn Du nicht l\u00e4nger als 60 Minuten l\u00e4ufst brauchst Du auch keine extra Sportgetr\u00e4nke … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[4,233],"tags":[355,62],"class_list":["post-54","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ernahrung","category-index","tag-ernahrung","tag-trinken"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/s26jAY-trinken","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":false,"jetpack-related-posts":[{"id":17219,"url":"https:\/\/suedkreislaeufer.de\/?p=17219","url_meta":{"origin":54,"position":0},"title":"2. 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